Sciatique au bureau : 5 astuces pour soulager le rachis et la colonne vertébrale
Vous souffrez de maux de dos chroniques ou d'une douleur lancinante après votre journée ? Une mauvaise position assise prolongée écrase vos disques intervertébraux et crispe vos musculaires. Pour éviter la lombalgie ou une hernie discale, il est crucial de corriger votre posture et de libérer vos nerfs.
Le mal de dos provient souvent d'un mauvais alignement entre vos omoplates et vos cervicales. Pour soulager le mal, ajustez votre écran afin d'éviter toute courbure excessive du haut du dos et protéger vos ligaments.
2. Étirements dynamiques : fessiers, hanches et cuisses
La contraction permanente des fessiers aggrave la sciatique. Pratiquez une flexion douce pour étirer les muscles de la hanche, de la cuisse et du buste. Cela redonne de la mobilité à vos articulations et décompresse chaque vertèbre lombaire.
3. Activez votre circulation sanguine et votre gainage
Le manque d'activité physique au bureau ralentit la circulation sanguine. Renforcez votre gainage abdominal pour soutenir vos lombaires. Faites des pauses actives sur vos talons pour relancer le flux sanguin dans vos genoux et vos membres inférieurs.
4. Ergonomie : Le soutien des dorsales et du bassin
Contre les tensions musculaires, une aide mécanique est indispensable. Il faut soulever la pression exercée sur les disques intervertébraux pour stabiliser le tronc et maintenir un dos droit durablement.
Dites adieu aux douleurs dorsales :
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5. Prévention de l'arthrose et soin du cartilage
Hydrater vos vertébraux permet de limiter les douleurs dorsales et l'arthrose précoce. En buvant régulièrement, vous assurez la souplesse de vos cartilages et évitez la thoracique de se figer dans une position douloureuse.
Ne laissez plus les problèmes de dos dicter votre vie. Adoptez une posture assise saine pour libérer vos nerfs et retrouver un buste tonique.
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